top of page
Išči

Poletna utrujenost: Zakaj si brez energije, čeprav je sonce?

Se poleti počutiš izčrpan/-a, čeprav je več svetlobe in dopustov? Odkrij 5 vzrokov za poletno utrujenost in kako jih enostavno odpraviti.


Utrujenost in pomanjkanje energije

Poletje je tu. Dnevi so dolgi, sončni, polni priložnosti za gibanje in sprostitev. A mnogi ljudje v tem času doživljajo nekaj nepričakovanega – utrujenost, zaspanost in pomanjkanje energije. Se sliši znano? Nisi edini/-a.


T.i. “poletna utrujenost” je pogost pojav, ki ima več možnih vzrokov – od dehidracije do pomanjkanja določenih hranil. Dobra novica? Z nekaj prilagoditvami in pravimi dopolnili jo lahko hitro ublažimo.


1. Dehidracija – tudi blaga vpliva na tvojo energijo


Telo poleti porabi več tekočine zaradi povečanega znojenja, tudi ko mirujemo. Če ne zaužijemo dovolj tekočine (in mineralov), se lahko pojavijo simptomi, kot so:


  • zmanjšana koncentracija,

  • glavoboli,

  • mišična oslabelost,

  • splošna utrujenost.


💡 Rešitev: Pij vodo redno čez dan, ne šele, ko si že žejen. Dodaj elektrolite (npr. magnezij, kalij, natrij) za boljše ravnovesje.


2. Previsoke temperature – telo porabi več energije za hlajenje


Ko se telo spopada z vročino, mora aktivno uravnavati temperaturo – s potenjem in povečanim krvnim obtokom v koži.Ta fiziološki proces porablja energijo, kar lahko povzroči:


  • upočasnjenost,

  • pomanjkanje volje za gibanje,

  • utrujenost že dopoldne.


💡 Rešitev: Izogibaj se največji vročini (11h–16h), hladi telo z vodo, izberi lahko oblačila in dodatno vnašaj magnezij – ta pomaga pri termoregulaciji.


3. Slabši spanec zaradi vročine in svetlobe


Več svetlobe in višje nočne temperature pogosto zmotijo spalni ritem, kar vodi v:


  • težje uspavanje,

  • krajši REM spanec,

  • manjšo regeneracijo čez noč.


💡 Rešitev: Uporabi spalno rutino – zračenje prostora, izklop ekranov pred spanjem, prehranska dopolnila z magnezijem, melatoninom ali L-teaninom (če jih uporabljaš).


4. Poletna prehrana brez “goriva”


Poleti pogosto jemo manj (manj apetita), več sadja, solat, hladnih jedi. To je super za osvežitev – a lahko vodi v pomanjkanje vitaminov B-kompleksa, železa in beljakovin. Vse to so ključna hranila za energijo!


💡 Rešitev: Poskrbi, da dnevno zaužiješ nekaj:



5. Stres zaradi "dopustne hektike"


Čeprav je poletje čas dopustov, mnogi doživljajo stres zaradi:


  • načrtovanja dopusta,

  • skrbi glede financ,

  • prehoda v "dopustni način".


Stres dvigne kortizol, ki dolgoročno izčrpava telo in energijo.


💡 Rešitev: Vključi več mikro počitkov, gibanje na svežem zraku in kakšno mini meditacijo.


🟢 Kaj lahko dodaš prehrani?


Če si pogosto brez energije kljub soncu, razmisli o dodajanju:


👉 Oglej si našo ponudbo izdelkov za energijo tukaj: www.dodajprehrani.si


📚 Viri:

 
 
 

Komentarji

Preverite v trgovini

bottom of page