Kako poskrbeti za telo v vročih dneh? Ključni vitamini in minerali za poletje

Dodaj prehrani
Jul 22
Branje traja 2 min

Poletje prinaša sonce, morje in več energije – a hkrati tudi vročino, potenje in pogosto utrujenost. Čeprav so dolgi dnevi idealni za aktivnosti na prostem, se veliko ljudi poleti počuti izčrpano, razdraženo ali celo brez apetita. Zakaj?

V telesu se poleti dogajajo spremembe, ki vplivajo na našo hidracijo, ravnovesje elektrolitov in preskrbljenost z vitamini.

1. Telo poleti izgublja več tekočine – in z njo pomembne minerale

Ko se znojimo, ne izgubljamo le vode, temveč tudi magnezij, kalij, natrij in cink. Ti minerali so ključni za:

pravilno delovanje mišic in živčevja,
dobro prebavo,
vzdrževanje energije čez dan.

Če telesu ne nadomestimo izgubljenih mineralov, se lahko pojavijo znaki, kot so:

mišični krči,
glavoboli,
utrujenost,
težave s koncentracijo.

👉 Rešitev? Več tekočine (ne le vode), elektroliti z minerali, več zelenjave in sadja, ter po potrebi prehranska dopolnila z magnezijem in kalijem.

2. Vitamin C – zaščita pred oksidativnim stresom

Poleti smo več na soncu, kar pomeni večjo izpostavljenost UV-žarkom. Ti sprožajo oksidativni stres v telesu – pojav, ki lahko oslabi imunski sistem, kožo in regeneracijo.

Vitamin C je močan antioksidant, ki pomaga telesu pri:

zaščiti celic,
tvorbi kolagena (koža, sklepi),
krepitvi odpornosti.

Dodaj prehrani dovolj svežega sadja (jagode, citrusi, kivi) ali prehransko dopolnilo z vitaminom C – še posebej, če si fizično aktiven ali si pogosto na soncu.

3. Magnezij – tihi junak poletne regeneracije

Magnezij ima pomembno vlogo pri uravnavanju telesne temperature, mišični sprostitvi in kvalitetnem spancu – kar poleti pogosto zanemarimo.

Znaki pomanjkanja magnezija so:

živčnost,
trzanje mišic,
slabši spanec,
občutek izčrpanosti.

Magnezij lahko zaužijemo s polnozrnatimi izdelki, oreščki, stročnicami – ali pa s kakovostnim dopolnilom, ki vsebuje magnezijev citrat ali bisglicinat za boljšo absorpcijo.

4. Hidracija ni samo voda

Čeprav je voda najpomembnejša, je poleti priporočljivo posegati tudi po:

kokosovi vodi,
zeliščnih čajih (ohlajeni),
napitkih z elektroliti (a brez prekomernega sladkorja).

Ne pozabi, da tudi hrana vsebuje tekočino – lubenica, kumare in bučke so odlične izbire za poletno osvežitev.

5. Dopolnila kot pomoč – ne nadomestilo

Poleti ni nujno, da jemlješ ogromno dodatkov – a v določenih primerih so prehranska dopolnila lahko ključna za hitro regeneracijo, manj izčrpanosti in boljše počutje.