MAGNEZIJ

Ali veste, da ima kar 90% ljudi pomanjkanje magnezija? Ta mineral sodeluje v številnih presnovnih procesih, za delovanje ga potrebuje vsaka celica v telesu. Mnogi ljudje ga samo s prehrano ne dobijo dovolj, znaki pomanjkanja magnezija pa so lahko krči v mišicah, motnje spanja, migrene, anksioznost ter nenehna utrujenost.

Ker ga mnogi ljudje ne dobijo dovolj iz svoje prehrane je dobro razmisliti o jemanju magnezija kot prehranskega dopolnila, predvsem v obliki magnezijevega citrata.

Tri-magnezijev citrat pomaga pri:

• glavobolih

• krčih v mišicah

• nespečnosti

• prebavi

• uravnavanju stresa

Znaki pomanjkanja magnezija

Veliko število ljudi ima težave s pomanjkanjem magnezija – čeprav se tega nekateri morda niti ne zavedajo. Do pomanjkanja magnezija lahko prihaja zaradi težje absorpcije minerala, neprimerne prehrane, kroničnega stresa in različnih bolezni.

Med najbolj pogoste znake, ki lahko kažejo na pomanjkanje magnezija spadajo:

• Krči v mišicah: Mišični krči v različnih delih telesa so lahko znak, da nam primanjkuje tega pomembnega minerala.

• Težave s spanjem: Ker ima pomembno vlogo pri uravnavanju cikla spanja in budnosti, lahko pomanjkanje povzroči težave s spanjem in negativno vpliva na kakovost spanca.

• Depresija in anksioznost: Zaradi njegove vloge pri uravnavanju razpoloženja lahko pomanjkanje pripelje do razdražljivosti, anksioznosti in depresije.

• Pretirana utrujenost: Njegova vloga pri proizvodnji energije v telesu pomeni, da lahko pomanjkanje pripelje do utrujenosti in izčrpanosti.

• Prebavne težave: Zaradi pomanjkanja tega minerala v telesu lahko pride do motenj pri uravnavanju črevesne motilitete in zdravju prebavnega sistema, kar posledično privede do driske, zaprtja ali drugih prebavnih težav.

• Osteoporoza: Pomanjkanje magnezija, ki je ključen za zdravje kosti, lahko privede tudi do razvoja osteoporoze in drugih bolezni kosti.

Zakaj pride do pomanjkanja?

Prehrana, ki vsebuje velike količine maščob, sladkorja in predelanih živil lahko zmanjša sposobnost našega telesa, da absorbira zadostne količine magnezija. Tudi prisotnosti drugih hranil v prehrani (npr. kalcij, cink in železo) lahko zmanjšajo absorpcijo magnezija v našem telesu.

Starost, različna zdravstvena stanja in način življenja prav tako vlivajo na našo sposobnost absorpcije tega minerala. Pomembno je, da poskrbimo za zdrav življenjski slog in prehrano, ter s prehranskimi dopolnili poskrbimo za zadosten vnos magnezija v naše telo.

Kaj je magnezij?

Magnezij je mineral, ki igra ključno vlogo pri več kot 300 kemičnih procesih v telesu, vključno z uravnavanjem srčnega utripa, živčnega sistema, mišične funkcije in vzdrževanjem kostnega zdravja.

V naravi se nahaja predvsem v kamninah zemeljske skorje, prisoten pa je tudi v morski vodi in klorofilu vseh zelenih rastlih. Pogosto je prisoten v hkrati tako rastlinskega kot živalskega izvora, vendar pa se njegovi deleži opazno razlikujejo. Žita, oreščki in stročnice ter zdravilne in mineralne vode so lahko dobri viri magnezija.

Gre za enega izmed ključnih mineralov, ki je nujen za normalno delovanje človeškega telesa. Naše telo vsebuje okrog 26 g tega minerala, ki je večinoma shranjen v kosteh. Priporoča se, da odrasle osebe poskrbijo za 300 – 400 mg dnevnega vnosa magnezija, količina pa je odvisna od starosti in spola posameznika.

Potreba po magneziju v telesu se lahko še dodatno poveča v različnih situacijah, kot so prisotnost različnih zdravstvenih težav, slaba prehrana, prebavne motnje ali intenzivne fizične aktivnosti, ki povzročajo potenje. V takih primerih lahko pomaga dodaten vnos magnezija, predvsem v obliki magnezijevega citrata.

Edini v Evropi ponujamo najmočnejši patentiran tri-magnezijev citrat, ki vsebuje kar 900 mg magnezija.

Henry Blooms Tri-magnezijev citrat (900mg)

Več informacij in nakup

Magnezijev citrat se v telesu absorbira bolje in hitreje kot druge oblike magnezija. Iz tega razloga je ta oblika še posebej priljubljena med tistimi, ki trpijo zaradi pomanjkanja magnezija.

Henry Blooms tri-magnezijev citrat je najmočnejši (in edini) tri-magnezijev citrat na našem trgu. Za razliko od običajnega magnezijevega citrata, kjer je razmerje med magnezijem in citratom 1:1, se v primeru tri-magnezijevega citrata na dve molekuli citrata vežejo kar trije atomi magnezija (v razmerju 3:2). Magnezijev citrat se v telesu absorbira veliko hitreje in bolj učinkovito, kot druge oblike magnezija.

Izdelke znamke Henry Blooms iz Avstalije odlikujejo odlična kvaliteta, večje koncentracije, večja pakiranja in zelo dostopna cena. Za prehranska dopolnila v svoji ponudbi uporabljajo samo čiste sestavine vrhunske kakovosti, saj želijo svojim uporabnikom ponuditi zanesljive naravne izdelke.

Kako lahko magnezij pomaga vašemu telesu?

Kot smo že omenili je magnezij ključnega pomena za delovanje našega telesa. V nadaljevanju lahko preberete na katerih področjih ima lahko jemanje tri-magnezijevega citrata pozitivne učinke:

1.) Zdravje srca in ožilja: Magnezij je mineral, ki igra pomembno vlogo pri delovanju srca in ožilja. Na zdravje srca in ožilja vpliva predvsem preko sproščanja gladkih mišic v stenah arterij, kar lahko pripomore k zmanjšanju krvnega tlaka in tveganja za srčno-žilne bolezni.

Prav tako lahko magnezij pomaga tudi pri uravnavanju srčnega utripa. V obdobjih napetosti in stresa, ki jih doživljamo v vsakdanjem življenju, lahko pride do povišanega srčnega utripa, kar vodi v resnejše srčne težave.

Dodajanje magnezija v prehrano pomaga lahko pomaga tudi pri zmanjševanju vnetja arterijskih sten in uravnavanju ravni holesterola v krvi, kar lahko prispeva k zmanjšanju tveganja za srčne bolezni.

2.) Zdravje kosti: Magnezij ima ključno vlogo pri ohranjanju zdravja kosti. Skupaj z drugimi minerali, kot sta kalcij in fosfor, tvori trdno kostno strukturo. Je ključnega pomena za pravilno absorpcijo in izrabo kalcija v kosteh.

Pomanjkanje magnezija lahko vpliva na zmanjšanje kostne gostote, kar lahko privede do povečanega tveganja za osteoporozo - še posebej pri starejših ljudeh.

Prav tako ima vlogo tudi pri uravnavanju ravni vitamina D, ki je ključen za zdravje kosti. Vitamin D je namreč pomemben za absorpcijo kalcija v črevesju in njegovo vgradnjo v kosti. Če je raven magnezija v telesu prenizka, lahko to privede do nezadostne absorpcije in izrabe vitamina D.

Magnezij pomaga pri zmanjševanju vnetja v telesu, kar lahko pozitivno vpliva tudi na zdravje kosti. Vnetje bi namreč lahko povzročilo izgubo kostne gostote in s tem poslabšanje zdravja kosti.

3.) Zdravje mišic in živčnega sistema: Ena izmed najbolj pomembnih funkcij magnezija v telesu je sproščanje mišic. Sodeluje pri uravnavanju gibanja ionov kalcija v mišicah, ki je ključno za normalno delovanje mišic. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči krče v mišicah in splošno oslabelost mišičnega sistema.

Prav tako igra pomembno vlogo tudi pri delovanju živčnega sistema. V živčnih celicah sodeluje pri prenašanju živčnih impulzov in uravnavanju delovanja nevronov. Pomanjkanje magnezija v telesu lahko povzroči živčno razdražljivost, tesnobo, motnje spanja in druge nevrološke simptome.

Magnezij pomaga tudi pri zmanjševanju stresa, saj sodeluje pri uravnavanju ravni kortizola - hormona, ki ga telo izloča kot odziv na stres. Pozitivni učinki so lahko opazni tudi pri izboljšanju razpoloženja in zmanjševanju simptomov depresije.

4.) Prebava: Magnezij ima pomembno vlogo tudi pri prebavi. Najbolj opazen je njegov učinek na peristaltiko - proces gibanja hrane skozi prebavni trakt. Magnezij spodbuja peristaltiko in lahko pomaga pri preprečevanju zaprtja in drugih prebavnih težav, povezanih s počasno prebavo.

Pomembno vlogo igra tudi pri uravnavanju kislosti v želodcu in delovanju encimov, ki so potrebni za razgradnjo hrane. Pomaga lahko pri preprečevanju različnih prebavnih težav, kot so želodčne razjede, vnetna črevesna bolezen in sindrom razdražljivega črevesja.

5.) Imunski sistem: Pomemben je tudi za delovanje imunskega sistema. Pomanjkanje magnezija lahko vodi do zmanjšanja imunskih funkcij in poslabšanja odpornosti organizma proti boleznim.

Magnezij prispeva k delovanju belih krvnih celic, ki so ključnega pomena pri obrambi telesa pred okužbami. Prav tako lahko pomaga pri preprečevanju kroničnih vnetnih stanj, ki lahko privedejo do številnih bolezni.

Ima antioksidativne lastnosti, ki pomagajo preprečevati poškodbe celic in zmanjšujejo tveganje za razvoj kroničnih bolezni. Koristni so tudi njegovi vplivi na uravnavanje ravni stresnih hormonov, kot sta kortizol in adrenalin, ki lahko imajo negativen vpliv na imunski sistem.

Magnezij in šport

Magnezij ima pomembno vlogo pri športu, saj povečuje energijo in izboljšuje delovanje mišic. Sodeluje tudi pri sproščanju mišic in lajšanju krčev, kar lahko zmanjša tveganje za poškodbe in izboljša zmogljivost med športno aktivnostjo.

Poleg tega ima magnezij protivnetne lastnosti, ki lahko zmanjšajo vnetje po vadbi in pospešijo okrevanje. Pomaga tudi pri absorpciji kalcija, ki je ključen za krepitev kosti in preprečevanje poškodb. Poleg tega pomaga pri zmanjševanju stresa in tesnobe, ki lahko negativno vplivata na športne rezultate.

Vsi športniki, sploh pa tisti, ki se veliko potijo, potrebujejo več magnezija. Čeprav ga najdemo v različnih živilih, kot so oreščki, semena, polnozrnata žita, zelenjava, banane in avokado, ga samo s prehrano težko v telo težko vnesemo v zadostnih količinah. Ob pogosti športni aktivnosti je zato v telo priporočljivo dodajati magnezij – še posebej magnezijev citrat, ki se v telesu najlažje topi in absorbira.

Uporaba in priporočena dnevna količina

Odrasli lahko 1 kapsulo enkrat do dvakrat na dan zaužijete kadarkoli v dnevu. Posamezna kapsula vsebuje 900 mg magnezijevega citrata, kar pomeni, da z zaužitjem v telo vnesete 139,05 mg (37% priporočene dnevne količine) čistega magnezija.

Kapsule ne vsebujejo glutena, pšenice, živalskih in mlečnih sestavin, kvasa, laktoze, soli, sladkorja ter umetnih arom, barvil in konzervansov. Iz tega razloga so primerne za vegetarijance in vegane, uporabljajo pa jih lahko tudi nosečnice.

Pogosta vprašanja in odgovori

1.) Zakaj je tri-magnezijev citrat bolj učinkovit od drugih oblik magnezija?

Na trgu so na voljo različne oblike magnezijevih prehranskih dopolnil – za čim hitrejšo in učinkovito absorpcijo se priporoča uporaba magnezijevega citrata. V naši ponudbi je na voljo najmočnejši tri-magnezijev citrat na našem trgu. Medtem, ko je v drugih dopolnilih razmerje med magnezijem in citratom 1:1, je to razmerje v tri-magnezijevem citratu 3:2 (na dve molekuli citrata so vezani trije atomi magnezija).

2.) Kako veste ali vam primanjkuje magnezija?

Med najbolj opazne znake, ki nakazujejo na morebitno pomanjkanje magnezija v telesu spadajo mišični krči, težave s spanjem, anksioznost in depresija, izčrpanost, težave s prebavo in osteoporoza.

Življenjski slog, prehrana, starost in različna znanstvena stanja lahko vplivajo na pomanjkanje tega materiala v telesu. Za zadostno količini magnezija lahko poskrbimo s pomočjo prehranskih dopolnil, pri čemer je tri-magnezijev citrat oblika, ki zagotavlja čim bolj učinkovito absorpcijo.