Objavil

Športne poškodbe – kako se jim izogniti?

Športne poškodbe

Telesna dejavnost poleg zdrave prehrane igra pomembno vlogo pri ohranjanju našega zdravja in splošnega počutja. Na žalost pa so športne poškodbe redni spremljevalec tako profesionalnih kot tudi rekreativnih športnikov.

Dejavniki, ki vplivajo na nastanek poškodb

Dejavnike, ki vplivajo na nastanek športnih poškodb, lahko razdelimo na notranje in zunanje.

Notranji dejavniki (naše telo in počutje):

  • Genetski dejavniki (telesna zgradba),
  • nepravilna tehnika in/ali nepravilna prehrana,
  • predhodne bolezni ali poškodbe,
  • slaba telesna pripravljenost (oslabljene mišice, imunski sistem, oslabljeni sklepi in kosti),
  • psihično stanje (strah, trema, motivacija).

Zunanji dejavniki:

  • Neustrezna oprema,
  • neustrezen teren, okolje,
  • neugodni vremenski pogoji (pri vadbi na prostem),
  • nepravilen trening (intenzivnost, pogostost, trajanje).

Kaj lahko storimo sami

Pravilno ogrevanje in raztezanje pred in po vadbi

Pravilno ogrevanje in raztezanje pred vadbo in po njej je najboljša preventiva pred športnimi poškodbami.

S 5- do 10-minutnim enostavnim segrevanjem pred vadbo svoje telo ogrejemo. S tem izboljšamo preskrbo mišic s kisikom, povečamo prožnost tetiv in vezi, izboljšamo gibljivost sklepov in z njimi povezane reflekse ter s tem zmanjšamo nevarnost poškodb. Ko telo segrejemo, k temu dodamo enostavne vaje za raztezanje.

Prav tako po končani vadbi opravimo vaje za raztezanje (vrat, ramena, mišice rok, hrbtne mišice in mišice nog).

Razlogov za to je več:

  • Raztezanje telesa zmanjšuje verjetnost nadaljnjih poškodb,
  • naslednji dan boste zagotovo manj čutili obremenitev mišič,
  • raztezne vaje dolgotrajno pripomorejo k boljši gibčnosti vašega telesa.

Ne telovadimo preutrujeni

Kadar smo preutrujeni ali se ne počutimo dobro, je bolje da se rekreaciji izognemo. Če vadbo podaljšamo, moramo podaljšati tudi počitek oziroma dati našemu telesu več časa, da se regenerira. Izjemno pomembno je, da intenzivnost vadbe tudi vedno uvajamo postopno, tudi če se počutimo, da smo sposobni narediti večji preskok pri obremenitvi ali zahtevnosti/intenzivnosti. Za varnost poskrbimo tudi z ustreznimi oblačili in obutvijo ter drugo opremo, ki zagotavlja udobje med vadbo.

Za več energije in preventivo ne pozabite na Magnezij

Pri športnih aktivnostih se magnezij skupaj z ostalimi elektroliti izloča pospešeno s potenjem in urinom, zato se potrebe po njem povečajo tudi do 20 %. Magnezij ima pomembno vlogo pri presnovi glukoze v celicah mišic, zato moramo poskrbeti za dodaten vnos tega pomembnega minerala. Ker tega pogosto ne naredimo (s hrano ga ne zaužijemo dovolj), se pri telesni aktivnosti hitreje utrudimo, kar posledično poveča možnosti za športne poškodbe.

Pomanjkanje magnezija se občuti kot:

  • Telesna in duševna utrujenost, izčrpanost,
  • višji srčni utrip in zadihanost,
  • krči v mišicah, napete in “zategnjene” mišice,
  • trzanje mišic,
  • glavobol in migrena,
  • razdražljivost in zaspanost,
  • slaba regeneracija.

Povečanim potrebam po magneziju lahko zadostite z uporabo prehranskega dopolnila Tri-Magnezijev citrat. Njegova posebnost je, da da so na dve molekuli citrata vezani trije atomi magnezija (razmerje 3:2). V primeru običajnega magnezijevega citrata je to razmerje samo 1:1.